懸垂

さて今日は背中のトレーニングを学びましたので、

まずは

懸垂について

(恥ずかしながらまだまだな懸垂です)

メインで鍛えられるのは広背筋

サブで鍛えられるのが大円筋と菱形筋

ですが、懸垂やっていると腕が先に疲れることってありませんか？  (僕はあります。

スタートポジションが上の画像

これだと腕のみに頼って懸垂をしていますので、、

広背筋にはきかせてないことになってしまいます。

腕を伸ばした状態でスタートしてみましょう！

懸垂は何回やったかも大事ですがどれだけ正確に効かせることができるかも大事です！

効かせる懸垂のポイントは

肩甲骨を寄せて上げ始めて鎖骨くらいまで上げられるかどうか！

体重78kgの僕にはなかなかつらいですが

連続で綺麗に5回できるようになってみます。

競技にも転移できるようにしっかりと背中を使っていきたい！！